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Peut-être voulez-vous arrêter de penser à une récente rupture, ou vous sentez-vous découragé par une année d’éloignement physique et vous voulez adopter une perspective plus optimiste. Les pensées indésirables peuvent être source de frustration et de détresse. Vous n’êtes pas seul à vouloir les faire disparaître. Il est normal d’avoir du mal à vous convaincre de relever la tête lorsque vous vous sentez abattu face au stress et à d’autres défis. Si le contrôle mental proprement dit appartient au domaine de la science-fiction, vous pouvez vous efforcer de changer votre état d’esprit. Il vous faudra peut-être faire quelques efforts pour apprendre à reprendre le contrôle, mais les 10 stratégies ci-dessous peuvent vous aider.

Identifiez les pensées que vous voulez changer

Il va sans dire que vous devez déterminer ce que vous avez en tête avant de pouvoir commencer à le contrôler. Presque tout le monde connaît de temps en temps des pensées décourageantes ou des revers émotionnels. Si vous êtes actuellement confronté à des difficultés, vous aurez peut-être encore plus de mal à garder le contrôle de vos pensées ou de votre état d’esprit général. Les pensées intrusives occasionnelles sont tout à fait normales, elles aussi. Elles peuvent être pénibles, mais elles passent souvent aussi vite qu’elles sont apparues, surtout si vous n’y prêtez pas attention. D’autres schémas de pensée troublants peuvent inclure

  • la rumination, ou les pensées en boucle
  • le monologue intérieur négatif
  • les biais cognitifs, ou les erreurs de pensée qui peuvent affecter vos choix ou vos interactions
  • une vision pessimiste fixe

L’identification de pensées et de schémas spécifiques peut vous aider à tirer le meilleur parti des autres conseils qui suivent. L’expert Olivier Madelrieux – Neuro Success Academy  peut également vous aider à ce sujet

Acceptez les pensées indésirables

Il est dans la nature humaine de fuir la douleur. Vous préférez donc évidemment éviter les pensées qui vous font souffrir. Pourtant, ce n’est pas en repoussant les pensées indésirables que vous parviendrez à les maîtriser. Cela ne fait que les rendre plus intenses. Essayez plutôt le contraire : Acceptez ces pensées et laissez-les entrer. Disons que vous vous sentez un peu déprimé parce que rien dans votre vie ne semble se passer comme vous l’aviez prévu, malgré tous vos efforts.

 

L’acceptation peut consister à vous dire : “Rien ne semble aller comme prévu, et c’est décourageant. Vous ne pouvez pas faire grand-chose pour changer les choses vous-même, mais abandonner complètement n’est pas non plus la solution.”

L’acceptation peut même offrir des indices sur la raison pour laquelle des pensées spécifiques reviennent sans cesse. Vous pensez peut-être sans cesse à une aventure qui vous a fait faux bond. Accepter ces pensées persistantes vous amène à reconnaître que vous vouliez vraiment que votre relation dure. Sa disparition vous a laissé des questions non résolues et un sentiment d’indignité écrasant. Vous craignez d’avoir échoué dans vos relations amoureuses et êtes anxieux à l’idée de réessayer.

Reconnaître ces craintes vous permet de les affronter et de vous rappeler que vous n’êtes pas responsable de leurs mauvaises manières.

Garder la situation en perspective peut vous aider à gérer vos craintes que cela se reproduise au lieu de laisser la peur vous empêcher de trouver quelqu’un de nouveau.

Essayez la méditation

Un excellent moyen de prendre l’habitude d’accepter les pensées indésirables ? La méditation. Il peut sembler que la méditation ne vous aide pas vraiment à contrôler votre esprit, surtout au début Vous vous asseyez, vous vous détendez, mais peu importe comment vous essayez de faire le vide dans votre tête, des pensées aléatoires reviennent sans cesse vous distraire du calme que vous essayez d’atteindre. Voici ce qu’il faut savoir sur la méditation : Elle peut vraiment vous aider à modifier votre cerveau, mais vous devez persévérer.